Ինչպես հաղթահարել անքնությունը
21:29, Пятница, 08 Февраля, 2013 года
 Պառկեք անկողնում մեջքի վրա: Ձեռքերը դրեք ոտքերի երկարությամբ` ափերով ներքև, և թեթևակի ծալեք արմունկները` այդ դիրքում մկանները առավելագույն թուլացման վիճակում են: Ոտքերը մի փոքր իրարից հեռացրեք: Հարկավոր չէ պառկել շատ բարձր բարձի վրա: Այդ դեպքում ծնոտը կսեղմվի կրծքին, իսկ դա կդժվարեցնի շնչառությունը: Շատ ցածր բարձի վրա գլուխը ետ է ընկնում, և պարանոցի առաջնային մկանները լարվում են: Փակեք աչքերը: Մտքում և շատ դանդաղ արտասանեք հետևյալ կարճ նախադասությունը. «ես հանգստանում եմ» : «Ես» - ի վրա թեթև շունչ քաշեք, իսկ «հանգստանում եմ» -ի վրա` երկարատև արտաշնչում: Բացի դրանից, «ես» բառի հետ միասին ուշադրությունն ուղղեք ձեր դեմքին, իսկ «հանգստանում եմ» բառերն արտասանելիս, դանդաղորեն զննեք ձեզ ամբողջությամբ` դեմքից մինչև ոտքի մատերը: Միաժամանակ պատկերացրեք, որ ձեր ուշադրության լուսավոր բիծը վերացնում է մկանների լարվածությունը, նրանց ազատում է կաշկանդվածությունից, թուլացնում, թեթևացնում է մարմինը (այս վարժությունը կատրեք երկու անգամ): Ապա «ուշադրության բիծը» պահեք դեմքի վրա և մտովի ասացեք ձեզ. «Իմ ուշադրությունը կանգ առավ իմ դեմքի վրա» : Այդ նախադասությունը կրկնեք երկու անգամ, առանց ուշադրությունը շեղելու: Միառժամանակ պատկերացրեք, որ դեմքը հանգստանում է, դառնում է անկիրք, ինչպես դիմակ: Այնուհետև, մտքում արտասանեք դարձյալ երկու անգամ և շատ դանդաղ երրորդ նախադասությունը. «Իմ դեմքը հանգիստ է» : Դրանք էլ հենց առաջին երեք «ինքնանեշնչման բանաձևերն են» : Իսկ ինչ բան է հանգիստ դեմքը: Հիշեք քնած մարդու դեմքի արտահայտությունը և անմիջապես ձեզ համար պարզ կդառնա, թե ինչպիսին պետք է լինի ձերը: Մկանները թուլացած են, մաշկի վրա գրեթե չկան ծալքեր` կնճիռներ, շրթունքներն ու ատամները սեղմված չեն: Պատկերացնելով, ինքներդ ձեզ օգնեք հանգիստ դեմք ընդունել: Դրա համար օգտագործեք ինքնաներշնչման հետևյալ չորս բանաձևերը: Սկզբում մտովի արտասանեք. «Շրթունքներն ու ատամները սեղմված չեն» և թեթևակի թուլացրեք դրանք: Այնուհետև, մտովի ուշադրության շրջանակը սահեցրեք ճակատի, աչքերի վրայով` պատկերացնելով, որ դեմքի այդ մասերի մկանները թուլանում են: Ինքնաներշնչման հինգերորդ բանաձևն է` «ճակատի, աչքերի, այտերի մկանները թուլացած են, հանգստացած» : Մկանների թուլացմանը նպաստում է տաքություը: Այդ պատճառով վեցերորդ բանաձևը հետևյալն` «Դեմքն սկսում է տաքանալ» : Վեցերորդ բանաձևը պետք է կրկնել վեցից ութ անգամ, դանդաղ, ընդմիջումներուվ, քանի դեռ դեմքի վրա թեթև, հաճելի զգացողություն չի առաջացել: Յոթերորդ բանաձևը` «Իմ ամբողջ դեմքը թուլացած է, հանգիստ, անշարժ և տաք» : «Անշարժ» բառը պետք է կապվի թմրության զգացողության հետ: Ինքնաներշնչման նոր փուլին անցնելուց առաջ, 7-10 օրվա ընթացքում աշխատեք յոթ բանաձևերով. երեկոյան երկու-երեք անգամ քնից առաջ: |
Нравится
0
Не нравится
0
7096 | 0 | 0 | 0
