Статьи

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn lo lắng về việc uống vitamin C có nóng không, đặc biệt là trong mùa hè. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tầm quan trọng của cách uống vitamin C đúng cách cho sức khỏe.

1. Vitamin C có tác dụng gì?

Vitamin C là vi chất rất cần thiết để quá trình trao đổi chất liên tục trong cơ thể được diễn ra một cách suôn sẻ và thuận lợi. Nhiều người thường khuyên chúng ta nên bổ sung nhiều vitamin C là nhằm nhận được những tác dụng tuyệt vời đem đến cho cơ thể như:

    

• Tăng cường khả năng hấp thu sắt: Vitamin C giúp hỗ trợ cho việc chuyển hóa sắt được hấp thụ kém trở nên tốt hơn. Uống vitamin C sẽ cải thiện được khả năng hấp thu sắt trong những bữa ăn hằng ngày của bạn.

• Giúp ổn định nhịp tim: uống vitamin C trước, trong và vài ngày sau khi phẫu thuật tim sẽ giúp ngăn được tình trạng loạn nhịp tim.

• Tăng cường sức đề kháng: Vitamin C hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể giúp tăng cường thể chất. Giúp người lớn tuổi tăng được hiệu suất vận động và sức mạnh ở cơ bắp. Đồng thời, những người ở tuổi vị thành niên sau khi bổ sung thêm vitamin C cũng sẽ cải thiện được lượng oxy trong khi tập luyện.

• Giúp giải độc cơ thể: tham gia vào quá trình bài tiết một số chất độc, chuyển hóa cholesterol và ngăn ngừa một số loại bệnh về ung thư.

• Giúp làm đẹp da: Vitamin C còn là một loại chất chống oxy hóa cho da, có khả năng tổng hợp collagen, bảo vệ da khỏi những tia độc hại từ ánh sáng, giúp vết thương ngoài da mau chóng được chữa lành. Khi dùng đủ lượng vitamin C chúng ta sẽ có được làn da ít nếp nhăn và căng mịn.

    
    

Bên cạnh đó, Vitamin C không chỉ quan trọng đối với người lớn mà cũng rất cần thiết đối với trẻ em. Bởi khi thiếu vitamin C, cơ thể có thể sẽ gặp một số vấn đề khá nghiêm trọng như chảy máu cam, vết thương lâu lành, nướu răng dễ bị chảy máu, dễ bị cảm lạnh, …

    

Có thể thấy tác dụng của vitamin C đem lại cho sức khỏe của con người rất nhiều và tốt. Nhưng cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra loại vitamin này. Vì vậy, việc bổ sung và đảm bảo được liều lượng vitamin C đủ cho cơ thể hàng ngày là rất quan trọng, để giúp tăng cường hệ miễn dịch và tránh được một số loại bệnh.

2. Uống vitamin C có nóng không?

Nhiều người thắc mắc rằng uống vitamin C có nóng không thì câu trả lời là có, nếu bạn uống vitamin C sai cách và quá nhiều trong một thời gian dài. Dấu hiệu của bị "nóng" là việc cơ thể bạn thường xuyên bị nổi mụn, phát ban, mẩn đỏ. Một số nguyên nhân trong quá trình uống vitamin C có thể kể đến:

    

• Không đúng liều lượng: đối với bất kỳ dưỡng chất chứ không riêng vitamin C, nếu chúng ta sử dụng một cách vô tội vạ và thiếu khoa học trong một thời gian dài đều sẽ dẫn đến những phản ứng phụ. Kết quả là cơ thể không kịp thích ứng với điều đó sẽ khiến nổi mụn, phát ban, ....

    

• Uống không đủ nước: Khi uống vitamin c, nếu bạn uống không đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày thì vitamin C sẽ khiến cơ thể thường bị nóng trong và táo bón. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung cho cơ thể luôn đủ nước để tăng khả năng thẩm thấu và hấp thu vitamin được tốt nhất.

    

• Dị ứng với thành phần thuốc: Ở một số trường hợp, bạn uống uống vitamin C đúng liều lượng và uống đủ nước mỗi ngày, nhưng vẫn bị các dấu hiệu của "nóng". Thì khả năng cao bạn đang bị dị ứng với thành phần của thuốc, trường hợp này thường ít xảy ra, vì vậy trước khi sử dụng bận nên kiểm tra kỹ về thành phần và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.

    

Để tránh "bị nóng" khi uống vitamin C bạn nên tuân theo các quy tắc và hướng dẫn của bác sĩ, tuyệt đối không được mắc phải các sai lầm khi uống như: uống không đúng liều lượng, uống ít nước, ... nếu bị dị ứng với thành phần thuốc phải đến ngay bệnh viện gần nhất để được tư vấn và chữa trị.

    

3. Tác dụng phụ của vitamin C khi dùng quá liều

Nếu dùng vitamin C quá liều trong một thời gian dài sẽ dẫn tới việc thừa vitamin C. Từ đó sẽ sinh ra nhiều tác dụng phụ có nguy cơ gây hại đến sức khỏe rất cao: như rối loạn tiêu hóa, loét dạ dày, tá tràng, đau đầu, mất ngủ, viêm bàng quang, tiêu chảy, tăng tạo sỏi thận, gây bệnh gút, giảm độ bền hồng cầu, ... Ngoài ra, phụ nữ mang thai đặc biệt chú ý khi dùng vitamin C ở liều cao trong thời gian dài sẽ gây ảnh hướng lớn đến thai nhi, có thể gây ra bệnh scorbut ở trẻ.

    

Những tác dụng phụ của vitamin C bạn có thể gặp phải khi dùng quá liều được Solife đề cập đến dưới đây:

3.1. Ảnh hưởng lên hệ tiêu hóa

Khi sử dụng quá liều vitamin C cụ thể là liều cao trên 2000mg sẽ làm cho cơ thể hấp thu vitamin không đúng cách, tác dụng phụ thấy rõ nhất là bị mắc các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy, co thắt dạ dày. Biện pháp để đối phó là cần giảm liều hoặc tạm thời ngừng uống. Nếu tình trạng ngày càng nặng thì lập tức đến bệnh viện gần nhất để khám và chữa trị.

    

Bên cạnh đó, có một số tác dụng phụ phổ biến khác khi dùng quá liều vitamin C có dấu hiệu dễ thấy là chóng mặt, đau lưng, đau đầu, mệt mỏi, đau răng, phát ban, đau ở đường tiết niệu, ợ nóng.

    

3.2. Có khả năng gây sỏi thận

Vitamin C dư thừa khi bài tiết ra khỏi cơ thể nó có dưới dạng oxalat. Ở một số trường hợp, trong quá trình bài tiết oxalat có khả năng sẽ liên kết với các khoáng chất và tạo ra các tinh thể hình thành sỏi thận.

    

Uống quá nhiều vitamin C không đúng liều lượng sẽ làm tăng lượng oxalat trong nước tiểu, dẫn đến nguy cơ phát triển sỏi thận cao. Nhất là khi dùng liều lượng lớn hơn 2000mg/ ngày.

    

Tiêu thụ quá nhiều vitamin C có khả năng làm tăng lượng oxalat trong nước tiểu của bạn, do đó làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận.

    

3.3. Nguy cơ thừa sắt

Giúp tăng cường hấp thụ sắt là một trong những tác dụng của vitamin C đem lại, nhưng nếu uống quá liều có thể dẫn đến tình trạng thừa sắt. Trong trường hợp thừa sắt, nó có khả năng gây ra tổn thương nghiêm trọng cho tim, gan, tuyến tụy, tuyến giáp và hệ thần kinh trung ương.

    

Tuy nhiên, những người có bệnh huyết sắc tố, người đã có hàm lượng sắt cao khi uống quá liều vitamin C có thể bị ngộ độc sắt. Ngoài ra, những người mắc bệnh thừa sắt do di truyền có thể bị tổn thương mô.

    

Rất khó để xảy ra tình trạng thừa sắt nếu bạn uống đúng liều vitamin C và phù hợp với tình trạng của mình. Tình trạng thừa sắt sẽ dễ xảy ra hơn khi lượng sắt dư thừa được bạn hấp thụ ở dạng bổ sung.

4. Hướng dẫn uống vitamin C đúng cách

Không phải ai cũng biết sử dụng vitamin C đúng cách để tránh gây hại cho cơ thể. Thông thường, bạn có thể bổ sung vitamin C bằng các bữa ăn hàng ngày có chứa rau củ giàu vitamin. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhanh và tiện hơn thì hoàn toàn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng có chứa vitamin C. Để hướng dẫn cho bạn uống sao cho đúng cách Solife đã liệt kê ra những ý dưới đây:

Liều dùng

Theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người sẽ có nhu cầu vitamin C khác nhau. Do đó, bạn cần phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và nghe tư vấn của bác sĩ để chọn đúng mức liều lượng phù hợp với tình trạng cơ thể của mình.

    

Theo khuyến cáo của Viện Y học thuộc Viện Hàn lâm quốc gia Hòa Kỳ, một người lớn cần từ 75-90mg vitamin C mỗi ngày và liều tối đa an toàn là 2000mg. Mức giới hạn dành cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng tương tự như vậy.

    

Trong khi đó, trẻ em 1-3 tuổi cần 400mg, 4-8 tuổi cần 650mg, 9-13 tuổi cần 1200mg và trẻ 14-18 tuổi cần 1800mg.

    

Bên cạnh đó cũng có liều giới hạn vitamin C cho một số trường hợp ngoại lệ cụ thể. Tuy nhiên, liều giới hạn ngoại lệ thường chỉ được áp dụng khi có sự đồng ý của các chuyên gia y tế.

Thời điểm uống

Việc chọn thời điểm uống phù hợp sẽ giúp hạn chế bớt được các tác dụng phụ liên quan đến hệ tiêu hóa. Nên vào khoảng thời gian 30 phút trước khi ăn hoặc hai giờ sau ăn và nên chia nhỏ liều ra các bữa ăn trong ngày.

    

Tuy nhiên, với những người bị đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa ăn. Lưu ý, không nên uống vitamin C quá muộn vào buổi tối, vì vitamin C có tính kích thích cao, gây khó ngủ.

Bảo quản

Nên cất sản phẩm bổ sung vitamin C ở nơi khô ráo, tránh ánh sáng trực tiếp. Nguyên nhân là do vitamin C là chất dễ bị oxy hóa, biến chất bởi ánh sáng, không khí, độ ẩm.

    

Nếu đang sử dụng, cần đậy kín để hạn chế không khí xâm nhập gây ảnh hưởng đến chất lượng của sản phẩm. Trường hợp vitamin C đã quá hạn sử dụng hoặc có dấu hiệu bị hư thì tuyệt đối không sử dụng để tránh bị ngộ độc.

Lưu ý

Một số lưu ý khi uống vitamin C như sau:

    

• Người bị sỏi thận cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vitamin C.

• Người bị cao huyết áp không nên dùng vitamin C dạng sủi vì huyết áp có thể bị tăng vọt sau khi uống do thành phần clorua trong viên sủi.

• Bổ sung vitamin C ở dạng muối natri ascorbat có thể gây thừa natri và không tốt cho người bị huyết áp, phù và bệnh tim.

• Nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về loại vitamin C và liều lượng bổ sung, tuyệt đối không tự ý tăng liều lượng.

• Hạn chế tối đa dùng vitamin C dạng tiêm vì có thể bị dị ứng.

• Đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày, thay vì chỉ dựa vào viên uống vitamin C.

    

Tổng kết lại, vitamin C là một chất tương đối an toàn và ít tác dụng phụ, tuy nhiên không nên quá lạm dụng vào nó. Còn về câu hỏi uống vitamin C có bị nóng không thì câu trả lời là có nếu uống quá liều hoặc uống không đúng cách trong một thời gian dài. Nếu dùng đúng liều lượng và bổ sung nước đầy đủ thì bạn yên tâm sẽ không bị gây "nóng", không bị nổi mụn, phát ban. Trên là những thông tin hữu ích mà Solife đem đến cho bạn, hy vọng bạn có thể tiếp nhận được và vận dụng tốt cho quá trình sử dụng vitamin C.

Xem thêm: Uống vitamin C sủi có tác dụng gì? Liều lượng sử dụng